Incluso si está tomando muchos
alimentos que contienen gran cantidad
de ácido fólico, sigue siendo
recomendable tomar un suplemento para
embarazadas que contenga 400 mcg de
dicha vitamina, empezando preferiblemente dos meses antes de que
intente concebir. Otra buena razón para
comenzar a tomar el suplemento antes de
la concepción: las investigaciones
indican que las mujeres que toman un
complejo multivitamínico diario que
contiene al menos 10 mg de vitamina B6
antes de quedarse embarazadas o
durante las primeras semanas del
embarazo experimentan menos episodios
de vómitos y náuseas. El suplemento
debería contener también 15 mg de zinc,
que puede mejorar la fertilidad. No
obstante, deje de tomar otros
suplementos nutricionales antes de
quedarse embarazada, dado que los
excesos de ciertos nutrientes pueden ser
peligrosos.Ponga su peso a punto. Tener sobrepeso o
un peso inferior al normal no sólo
reduce las posibilidades de quedarse
embarazada, sino que si concibe, los
problemas de peso pueden aumentar los
riesgos de tener complicaciones. Así
que añada o reste calorías durante el
período de preconcepción, según sus
necesidades. Si está intentando perder
peso, asegúrese de hacerlo despacio y
con sensatez, incluso si ello significa
retrasar la concepción un par de meses
más. Hacer dietas muy estrictas o
desequilibradas (incluyendo las bajas en
hidratos de carbono y altas en proteínas)
puede hacer que sea difícil concebir, y puede tener como resultado un déficit
nutricional, que probablemente no es la
mejor manera de empezar un embarazo.
Si hace poco siguió una dieta muy
estricta, empiece a comer de forma
normal y concédale a su cuerpo unos
pocos meses para volver al equilibrio
antes de intentar concebir.
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